Чтобы успешно бороться с врагом, нужно знать его в лицо. А в вопросе похудения таких врагов несколько и бороться нужно со всеми одновременно. Только тогда их можно победить и вас ждет успех!
- Голод
К этой радикальной мере часто прибегают в борьбе с лишним весом. Но часто, вместо ожидаемого похудения, вы получаете только стресс, эмоциональный дисбаланс и, нередко, еще добавленные килограммы.
Более правильным решением в стремлении похудеть будет пересмотр рациона питания:
- уменьшите объем съедаемой пищи;
- соблюдайте режим питания, старайтесь кушать в одно и то же время;
- введите в рацион больше продуктов богатых растительной клетчаткой;
- не пренебрегайте завтраком, кушайте на завтрак здоровую энергетически богатую пищу;
- сделайте обед основным приемом пищи, а ужин легким, состоящим из салатов;
- откажитесь от сахара, картофеля и хлебобулочных изделий, совсем! Во фруктах и овощах достаточное количество фруктового сахара для работы вашего мозга;
- откажитесь от полуфабрикатов и «мусорных» продуктов, таких как чипсы и всевозможные снэки к ним относится и любая колбаса, замените их фруктами и орехами;
- готовьте пищу сами, только так вы можете быть уверены в ее пользе.
Результат не заставит себя ждать – вы заметите, как килограммы начнут уходить без изнурительного и опасного для здоровья голодания.
- Кофе
Как любая горечь, кофе является отличным стимулятором аппетита.
Попробуйте не выпить привычную чашку кофе с утра, и вы заметите, что ощущение сытости от съеденного за завтраком сохраняется гораздо дольше. Также следует избегать любых кофеиносодержащих напитков, т.к. именно кофеин является виновником не прошеного чувства голода.
- Стресс
У кого-то под воздействием стресса пропадает аппетит, а кому-то сложно удержать себя от утешительного пироженка, да и в целом под воздействием стресса нам сложно контролировать и осознанно подходить к своему рациону.
Поэтому очень важно избегать стрессовых ситуаций, ну а если это не получается использовать техники направленные на расслабление.
- Неправильный режим сна
Это еще один враг вожделенной стройности. И причиной может стать не только недосып, вследствие которого вырабатывается гормон голода грелин, но и неправильное время отхода ко сну, из-за чего вырабатывается недостаточное количество гормона лептин. Такой дисбаланс этих двух важных гормонов не позволяет вам худеть, как бы вы не мучили себя диетами.
Чтобы наладить баланс лептина и грелина и начать худеть возьмите себе за правило ложиться спать не позднее 23 часов, и это значит не начать собираться спать, а заснуть к этому времени! Длительность сна, в среднем, должна составлять около 7 часов.
- Неправильная физическая активность или ее отсутствие
Бич нашего времени – сидячий образ жизни. Мы сидим дома, на работе, в транспорте, если повезет. Из-за этого мышцы наши становятся дряблыми, а их место занимает жировая ткань.
Но для того чтобы начать больше двигаться не обязательно покупать дорогой абонемент в модный спортзал. Просто начните больше ходить пешком. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом, или выйдите за несколько остановок до вашей и пройдите это расстояние пешком. Старайтесь проходить в день не меньше 5 клометров. Обязательно гуляйте в выходные дни, пускай это будет прогулка по магазинам, но пройдите этот маршрут пешком.
Стройность – это не результат изнурительных тренировок и диет. Чтобы быть стройной нужно просто осознанно подходить к собственной жизни!
Автор: Марина Шанти Шацкая
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора
Практика йоги. В зале или на природе?