Баддха означает связанный, кона – угол. Баддха Конасана относится к группе поз в положении сидя (Упавиштха-стхити).
Баддха Конасана входит в комплекс начального курса практики, т.к. доступна для выполнения даже новичкам в йоге. Вместе с тем эта поза является одной из поз для практики медитации.
Баддха Конасана известна своим терапевтическим воздействием на органы малого таза. Поэтому она рекомендована для ежедневного выполнения как мужчинам, так и женщинам для сохранения здоровья органов половой сферы. Так же Баддха Конасана отлично стимулирует работу почек и мочевого пузыря. В связке с Сарвангасаной и ее циклом, Баддха Конасана отлично справляется с нормализацией менструального цикла и нормализует работу яичников (перевернутые позы не выполняются в критические дни).
Техника:
Сядьте на пол в Дандасану. Поочередно приведите правую и левую стопу к тазу, сгибая ноги в коленях. Переплетите пальцы рук и захватите стопы. Опускайте колени к полу. Позвоночник и грудную клетку поднимайте от таза, плечи уводите назад. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Более продвинутым вариантом является выполнение этой асаны с наклоном вперед. Такой вариант выполняется, когда задняя поверхность тела достаточно вытянута, и вы сможете, вытягивая переднюю поверхность тела вдоль пола, коснуться пола подбородком.
Важно:
- колени должны находиться на одной высоте с тазом. Если этого не удается достигнуть, сидя на полу, положите под таз необходимую опору;
- не наклоняйтесь вперед и не падайте назад. Сохраняйте туловище вертикальным полу.
Напоминаем, что все позы лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Это поможет вам избежать ошибок и сделать вашу практику наиболее эффективной.
Автор: Марина Шанти Шацкая
Использована литература: Б.К.С. Айенгар «Йога-Дипика»
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора
Как и для чего практиковать хатха-йогу