Недавно начали заниматься йогой? Вот несколько советов, которые помогут вам получать от йоги максимум пользы и удовольствие от жизни с йогой!
- Для практики асан лучше выбирать утренние или вечерние часы. Занимаясь утром, выбирайте бодрящие, заряжающие энергией позы. Для вечерней практики отдавайте предпочтение позам на восстановление.
- Новые асаны осваивайте под руководством опытного инструктора. После того как освоен начальный набор асан приступайте к домашней практике.
- Постарайтесь выделять для занятий ежедневно не менее 20-30 минут. Либо 1-1,5 часа через день.
- Соблюдайте 3-4 часовой перерыв между основным приемом пищи и занятием. Именно поэтому лучше практиковать сразу после сна, выпив стакан теплой воды; либо вечером после работы, когда обед уже переварен. После вечерней практики йоги вы можете выпить стакан травяного настоя с легким салатом.
- Если после приема пищи прошло слишком много времени, и вы чувствуете сильный голод, за час до занятия можно выпить стакан теплой воды, съесть небольшой бутерброд или небольшую порцию салата.
- В ежедневную программу занятия новичка обязательно должны входить позы стоя, например, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана и другие. Они укрепляют тело, заряжают энергией, развивают чувство равновесия и координацию, учат основным движениям мышц.
- Не пренебрегайте перевернутыми позами и позами на восстановление. Шавасаной (поза трупа) должно завершаться каждое занятие, пускай даже она продлиться всего 3-5 минут.
- При выполнении асан дышите естественно, не задерживайте дыхание. Дышите через нос.
- Не стремитесь сразу к выполнению сложных поз. Освойте сначала базовые асаны и затем, шаг за шагом, двигайтесь к более сложным.
- Помните, только вы можете знать, какая амплитуда в асане доступна для вас в данный отрезок времени и на данном этапе вашей практики. Всегда ориентируйтесь на ваши ощущения. Ваше тело ваш учитель и помощник.
И помните, самое сложное в йоге – это расстелить коврик!
Автор статьи: Марина Шанти Шацкая
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора
Подборка йога-видео с неудачными, но очень смешными моментами